Technika Pomodoro

Po akcji 5 min. dziennie codziennie pora przejść do innej techniki:
 

Co to jest technika Pomodoro?
(źródło:     http://produktywnie.pl/1998/technika-pomodoro-najprostsza-metoda-zarzadzania-czasem/_ )

Czy to ma coś wspólnego z Włochami i pomidorem? Owszem. Twórcą tej techniki jest Włoch, Francesco Cirillo. Natomiast nazwa pochodzi od kuchennego czasomierza w kształcie pomidora (zdjęcie poniżej).

                                                         

Technika Pomodoro bardzo prosta technika zarządzania czasem.

Jakie narzędzia są potrzebne?

·         lista zadań

·         czasomierz kuchenny – w zasadzie może być każde urządzenie, które wyda z siebie jakiś dźwięk za 25 minut…….tel. również J

1. Wybierz zadanie do wykonania

Cirillo proponuje, żeby na początku dnia zrobić sobie listę zadań do wykonania i posortować ją według ważności. Potem wystarczy kolejno realizować zadania.

2. Ustaw czasomierz na 25 minut

25 minut, bo tyle trwa jedno Pomodoro, to przedział czasowy na zrealizowanie zdania w całości lub w części.

3. Pracuj nad zadaniem przez całe Pomodoro

Pracuj nad wykonaniem zadania do czasu, aż zadzwoni czasomierz. Nie przerywaj sobie i nie pozwól, żeby ktoś inny Ci przerwał. To tylko 25 minut. Czasomierz powinien być tak ustawiony, żebyś widział ile czasu pozostało do końca Pomodoro.

Po upływie 25 minut z zadowoleniem oznaczasz zadanie jako wykonane. W przypadku dłuższego zdania, wymagającego więcej niż 25 minut, cieszysz się, że już część masz za sobą :)

5. Robisz sobie 5-cio minutową przerwę

Po upływie jednego Pomodoro robisz sobie obowiązkową przerwę. Najlepiej w tym czasie przeciągnąć się, przejść się po mieszkaniu, popatrzeć przez okno, przekąsić coś.

6. Po 4 Pomodoro zrobisz sobie dłuższą przerwę

Po zakończonym czwartym Pomodoro zasługujesz na dłuższą (20-30 minut) przerwę. To jest dobry czas na zrobienie sobie kawy :)/herbaty. Możesz też w czasie tej przerwy sprawdzić pocztę, aktualności, zadzwonić gdzieś albo pobiegać po schodach w ramach ćwiczeń fizycznych.

Zasady w Technice Pomodoro

1.    Pomodoro jest niepodzielne – Jeżeli zaczniesz nad czymś pracować to przerwę zrobisz sobie dopiero za 25 minut.

2.    Jeżeli zadanie wymaga więcej niż 5-7 Pomodoro – podziel je na mniejsze części.

Dlaczego ta technika jest taka skuteczna?

Podział pracy na stosunkowo krótkie odcinki czasowe ma kilka zalet. Po pierwsze, pozwala na pracę w skupieniu. Łatwiej Ci się jest skoncentrować (i usunąć ewentualne rozpraszacze), gdy wiesz, że to tylko przez określony czas. Świadomość upływającego czasu zwiększa też Twoją wydajność, bo chcesz skończyć zadanie przed przerwą.

Po drugie, ułatwia zmotywowanie się do samej pracy i jej rozpoczęcie. Zupełnie inaczej się podchodzi do zadania z myślą, że trzeba je wykonać w całości, bez przerw, a inaczej gdy masz nad nim popracować tylko przez 25 minut.

Trzeci ważny aspekt to same przerwy. Pozwalają one na odświeżenie umysłu, na oderwanie się od tematu na chwilę. Dzięki temu nie męczysz się tak i jesteś w stanie pracować w ten sposób (z 5 min. przerwami) przez dłuższy czas w skupieniu niż w przypadku pracy bez przerw.

Statysyka naszego bloga

Liczba odwiedzin na naszym blogu

Wpis Liczba wyświetleń Polska 23925 Stany Zjednoczone 299 Niemcy 221 Francja 199 Rosja 198 Portugalia 43 Ukraina 36 Irlandia 31 Szwajcaria 22 Litwa 22

Tajlandia 1 Turcja 1

Hiszpania

1

ZDJĘCIA Z WYSKOKU- KONKURS

SURSUM CORDA - kartki świąteczne

Ogromne podziękowania dla Marysi Ferdek i Klaudii Nowak z 3c za rozprowadzenie kartek świątecznych w ramach akcji charytatywnej stowarzyszenia SURSUM CORDA.
Przelaliśmy na ich konto 140 zł.

ozdoby świąteczne

5 minut dziennie codziennie KONKURS

Oto plakaty przygotowane przez klasy do konkursu : 5 MINUT DZIENNIE CODZIENNIE

CZEKAMY JESZCZE NA PIOSENKI LUB RYMOWANKI .....NAGRYWAJCIE, POMYSŁY ROZWIJAJCIE

5 minut dziennie codziennie

doba = 24 godziny = 1440 minut
(http://simplife.pl/2016/05/15/kaizen-filozofia-malych-zmian/ )

Patrząc z tej perspektywy 5 minut to niby nic. Czy aby na pewno?

Nikt nie lubi dużych zmian, ale możemy  powolutku wprowadzić wiele fajnych rzeczy w nasze życie. 

Zacznij od małych myśli, pytań i pomysłów – wszystkiego co uznasz dla siebie korzystne, wszystkiego co wpłynie na Twój rozwój. Uświadom sobie jakie małe zmiany poprawiają Twoje życie. Zadaj sobie pytania o drobne codzienne rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Chcesz się zdrowo odżywiać? Zjadaj codziennie o danej porze owoc. Chcesz nauczyć się chińskiego? Ucz się codziennie przez pięć minut. Chcesz przestać słodzić herbatę? Dosypuj stopniowo coraz  mniej cukru. Chcesz mieć porządek w domu? Sprzątaj codziennie inne miejsce przez pięć minut. Chcesz wiedzieć dlaczego coś w Twoim życiu idzie nie tak? Znajdź jeden mały błąd, który popełniasz  i nie rób go więcej. Naprawdę to wystarczy! Bądź za to niebywale konsekwentny i cierpliwy w codziennej praktyce. Rób codziennie ten malutki kroczek, który sobie zaplanowałeś. Po tygodniu, miesiącu lub roku możesz poszerzyć zakres działań o kolejny mały kroczek. Sam zdecyduj kiedy to ma się stać. Ale nie śpiesz się – to mają być małe, maleńkie i oswojone zmiany.

Nagradzaj się za to co już osiągnąłeś. Byle nie za często ;) Nagroda ma być drobnostką.

Spróbuj zrobić ten jeden, mały kroczek, który zapoczątkuje Twoja własną drogę ustawicznego rozwoju.

Chcesz zacząć biegać? Zacznij od szybkiego marszu, minutę dziennie lub co drugi dzień. Zwiększaj co kilka dni długość trasy, aż dojdziesz do długości, którą chcesz osiągnąć.

Chcesz poprawić formę? Zacznij od dwóch pompek, dokładaj co kilka dni po jednej aż będziesz w stanie robić je przez pięć minut codziennie……pomyśl o zmianie za 365 dni.

Chcesz więcej czytać lub zacząć w ogóle czytać? Zacznij od jednej strony dziennie, później 2, 3 strony, 10 minut, aż dojdziesz do satysfakcjonującej Cię ilości.

Może codziennie będziesz powtarzał słówka z ang. lub niemieckiego tylko przez 5 minut…..już po miesiącu zauważysz zmiany.

taką pieczątkę można sobie przybić w szkole

Może 5 minut dziennie poćwiczycie pompki , brzuszki albo deskę??

5 minut poczeszecie swojego czworonoga

Może przez jedyne 5 min. ale codziennie (np. w łazience) będziecie powtarzali słówka z niemieckiego lub angielskiego…warto przygotować taką listę , albo skorzystać z zeszytu

Może codziennie poczytacie młodszemu rodzeństwu….

czasami rodzice nie mają czasu. Brat, czy siostra na pewno to docenią……i po latach będą wspominać.

 

A gdyby tak poćwiczyć wzory matematyczne   - 5 minut dziennie –systematycznie!!!! przez kilka miesięcy????   Efekt gwarantowany!!!!!

Spróbujcie 5 minut dziennie poćwiczyć pozytywne myślenie, myśleć o rzeczach dobrych, które nas spotykają i starać się w pozornie niemiłych doświadczeniach wyszukać coś pozytywnego .

 

Dzień miłych gestów

6 grudnia był dzień miłych gestów.  Mamy nadzieję, że pamiętaliście, aby przynajmniej jednej osobie powiedzieć coś miłego, coś przynieść, pomóc itd. Pamiętajmy o miłych gestach codziennie......w szkole, w domu, na ulicy.

Pani B. Paluch zgłosiła nam przemiły gest.........na parkingu czekał na nią odśnieżony samochód.

BRAWO  dla pomysłodawcy !!!!